TEILEN MACHT SPASS
SPREAD THE KNOWLEDGE.
DER ELBGYM FITNESSBLOG
Willkommen auf unserem ELBGYM-Blog! Hier erfährst du, wie dich dein Training – zumindest theoretisch – weiter voranbringt, wie du deine Ernährung zielführend optimieren kannst und alles, was du heimlich sonst schon immer wissen wolltest.
UNSERE Beiträge
Dein Protein Guide
Muskeln brauchen Protein, schön und gut. Aber was genau ist eigentlich Protein? Und muss der Post-Workout-Shake denn unbedingt sein?! All das, und welche Proteinquellen für dich die Richtigen sind, erfährst du beim weiterlesen.
Wie ermittelst du dein optimales Trainingsgewicht?
Die „Stellschraube“ ideales Trainingsgewicht, als eine der Einflussgrößen auf eine progressive Leistungsverbesserung, kann beispielsweise anhand der RPE-Skala ermittelt werden.
Du verstehst bei RPE nur Bahnhof?! Dann ist dieser Artikel genau der richtige für dich!
Wie kam es überhaupt zu den „CORONA KILOS“?
Das waren dann wohl 2 Lockdowns zu viel, nicht wahr?!
Was Gewichtstechnisch nach dem ersten Lockdown noch recht fix auszugleichen war, hat sich spätestens im zweiten Lockdown wiederholt, oder im Regelfall verschlimmert. Aber wie genau kam es überhaupt zu den überflüssigen „Corona Kilos“ und vor allen Dingen, wie werde ich den Ballast wieder los?
Jan klärt heute auf – lies jetzt rein in unseren neusten Blogbeitrag (findest du, wie immer, auf unserer Website)!
#lockdownlife #lockdownlifestyle #fitnessmotivation #elbgymarmy
Aber bitte mit Hafermilch! Ist der pflanzliche Drink sinnvoll für dich oder eher nicht?
„Darf’s noch ein Schuss Hafermilch sein?“ Fragst du dich auch manchmal wieso scheinbar nur noch Hafermilch als Alternative zur Kuhmilch existiert? Und wieso favorisieren wir ein „Erbsenmilch-Schaumkrönchen“ auf unserem Kaffee sogar noch etwas mehr?
Early Bird oder Nachteule? So findest du die richtige Uhrzeit für dein Training
Du hast dich schon immer gefragt wieso dir Frühsport einfach so unfassbar schwer fällt? Bevor du also weiterhin drölf Kaffee vor dem Early Bird Workout inhalierst, haben wir hier ein paar interessante Zeilen für dich.
Intermittent Fasting Guide – Teil II: 11 gesundheitliche Vorteile des Fastens
Intermittierendes Fasten ist in aller Munde. Angeblich kann die Ernährungsmethode beim Abnehmen helfen und sogar das Leben verlängern. Was ist dran an dem Ernährungstrend? Wir verraten es dir hier.
Intermittent Fasting Guide – Teil I: Formen des Fastens
Intermittierendes Fasten ist in aller Munde. Angeblich kann die Ernährungsmethode beim Abnehmen helfen und sogar das Leben verlängern. Was ist dran an dem Ernährungstrend? Wir verraten es dir hier.
Übertraining: wann ist ‚viel‘ zu viel?
Woher weißt Du, ob du „nur“ unter-regeneriert bist oder doch bereits übertrainiert? Hier erfährst Du es!
Smartphone, Laptop, Fernseher – Blaulicht killt deinen Schlaf
Fernseher, Laptops, Smartphones – Quellen künstlichen Blaulichts lauern überall. Dies kann ein Problem sein, wenn Schlaf Dir heilig ist.
Gesunde vs. ungesunde Fette – Schluss mit dem Irrglauben!
Alle Fette sind essenziell, wie können also einige davon ungesund sein? Zeit, dass wir uns diesem Dogma widmen und für Klarheit sorgen!
Die 5 besten HIIT Workouts ohne Burpees!
Für euch zusammengestellt: Die 5 besten HIIT Workouts für zu Hause – ganz ohne Burpees!
3 Dinge, die du gegen Rückenschmerzen tun kannst
Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, aus denen ein Arzt aufgesucht wird. Dabei gibt es eigentlich so vieles, was tu selbst gegen die tückischen Schmerzen tun kannst. Was? Das verrät dir ELBGYM-Franchiseunternehmer und Physiotherapeut Sam.
Die 5 härtesten Bauch-Workouts des Lockdowns
Für euch zusammengestellt: Die härtesten Bauch-Übungen für das Sixpack. Wir zeigen euch, mit welchen Homeworkouts ihr stählerne Abs bekommt.
Flexible Dieting: wie du ohne Verbote und ohne Cheat Days dein Wunschgewicht erreichst
Unter der Woche streng Diät halten, am mit Wochenende Burger und Co. ausrasten – bringen sogenannte ‚Cheat Days‘ den Stoffwechsel auf Trab oder nur die Diät durcheinander? Wir haben eine Diplom-Ökotrophologin gefragt und verraten dir hier, wie sich ein ‚Cheat Day‘ auf deine Diät auswirkt!
5 Dinge, die dich SOFORT in Homeworkout-Stimmung bringen (…selbst wenn du gerade noch im Schlafanzug auf der Couch saßt!)
Auch wenn wir wirklich alles tun, um euch mit unseren Homeworkouts (täglich zu finden auf Instagram) während des Lockdowns fitzuhalten, ist das Training zu Hause leider nicht dasselbe wie im Studio. Dagegen helfen diese 5 Motivationstipps – ready, steady….go!
Kraft- und Ausdauertraining – deshalb solltest du beides machen!
Corona, Lockdown und die neuen Laufschuhe.. Gehörst du auch zu den Menschen, die seit Neuestem an der Alster zu finden sind, den Blick auf die GARMIN gerichtet („Komm, heute knacken wir die 4er Pace!“) und dabei ganz vergessen haben, wie sich eine Hantel so anfasst? Dann bist du in bester Gesellschaft – und leider ziemlich einseitig unterwegs.
In unserem neuesten Blogartikel verraten wir dir, weshalb du beides trainieren solltest
Wie sinnvoll ist ein Cheat Day?
Unter der Woche streng Diät halten, am mit Wochenende Burger und Co. ausrasten – bringen sogenannte ‚Cheat Days‘ den Stoffwechsel auf Trab oder nur die Diät durcheinander? Wir haben eine Diplom-Ökotrophologin gefragt und verraten dir hier, wie sich ein ‚Cheat Day‘ auf deine Diät auswirkt!
Fitness, Qualität und Verantwortung – warum wir gerade jetzt froh sind, ein „Premium“-Fitnessstudio zu sein
Fitnessstudios. Corona und der große Unterschied zwischen Premium und Dicountern: Wilhelm verrät, wieso er gerade jetzt froh ist, dass das ELBGYM so ist, wie es ist…
Vegane Ernährung und Krafttraining: Nein, um stark zu werden, musst du kein Steak essen! (…darfst es aber)
Wie jetzt, um Muskeln aufzubauen und groß und stark zu werden, müsst ihr gar kein Steak essen? Nein, müsst ihr nicht. Wir verraten euch, wie ihr auch mit veganer Ernährung fit werdet.
Bodyweight Training vs. Fitnessstudio: Vorteile, Nutzen und Grenzen
Seit Wochen sind wir schon im Lockdwon und bei vielen von euch steht ausnahmslos Bodyweight-Training auf dem Plan. Kann man damit genauso effektiv trainieren wie im Studio? Oder braucht man für Muskeln Gewicht? Die Antwort verraten wir dir in diesem Artikel.
Dry January: Was bringt ein Monat ohne Alkohol?
Neues Jahr, neues Ich – es ist wieder mal so weit: 2021 ist noch frisch, der Wille ist stark und wohin man auch schaut, werden Vorsätze zu einem neuen, besseren Ich laut. Ein Vorsatz scheint dabei für viele „weniger Alkohol“ zu sein. Das möchte man zumindest meinen, wenn man den Feed seiner Social Media-Kanäle durchscrollt. Ein Hashtag. der sich dieser Tage besonders häufig findet (mal abgesehen von dem #veganuary, an dem wir leider nicht geschlossen teilnehmen können… aus Gründen…), lautet „#dryjanuary“.
3 Tipps wie du trotz Lockdown besser im Training wirst
Wenn der Tannenbaum entsorgt ist und die Lichterketten wieder in den Keller gewandert sind, ist es gar nicht so einfach gut drauf zu bleiben. Was dagegen hilft hat uns Studioleiter Johannes aus den Stadthöfen verraten.
Sportliche Neujahrsvorsätze? So setzt du sie im nächsten Jahr garantiert um!
Das Jahr 2020 neigt sich dem Ende zu – Zeit für gute Vorsätze. Abnehmen, Muskeln aufbauen, einen Halbmarathon laufen – wir sind ja immer gern kreativ und ehrgeizig, wenn es darum geht, Pläne zu schmieden. Wir verraten dir, wie du sie auch in die Tat umsetzt.
Kalorienverbrauch im Lockdown: Darauf solltest du jetzt achten
Ist es möglich, für jemanden, der ernsthaft trainiert, mit dem eigenen Körpergewicht einen mit dem Krafttraining vergleichbaren Reiz zu setzen? Und, falls nein, was kannst du tun, um im Lockdown nicht zuzunehmen? Das erfährst du hier!
5 Dinge, die du gegen Verspannungen und Muskelschmerzen in Zeiten von Lockdown und geschlossenen Massagestudios tun kannst
Täglich 8 Stunden die Zeit am Homeoffice-Platz absitzen, der eigentlich ein stinknormal Esszimmer-Stuhl ist, dazwischen ab und an ein Homeworkout und die paar Meter zum Supermarkt – im Lockdown sind Rückenschmerzen und Verspannungen nicht weit. Zum Glück kannst du dagegen einiges tun. Wir verraten dir hier, welche 5 Dinge dir gegen Verspannungen und Muskelschmerzen helfen.
Fit durch den Winter – deshalb lohnt sich das Training in der kalten Jahreszeit
Wir trainieren auch im Winter! Warum ihr das auch tun solltet, erfahrt ihr im neuesten Blogbeitrag…
Wieso Spazierengehen mal echt ein sinnvoller Corona-Trend ist
„Lass mal zusammen spazieren gehen!“ Hätte man uns vor einem Jahr gesagt, dass Spazierengehen irgendwann das neue Kaffeetrinken wird, hätten wir nur ungläubig den Kopf geschüttelt. Dabei ist der neue Trend einer der wenigen positiven Corona Side Effects.
Corona und die Psyche – unser Mitglied und psychologischer Berater Werner gibt Tipps, wie ihr mental gesund bleibt
Corona kann die Psyche ganz schön belasten. Wir haben Mitglied und psychologischen Berater Werner Elders gefragt, wie wir in der Krise mental gesund bleiben.
Corona und Binge-Eating: wir haben eine Ernährungstherapeutin gefragt, was ihr gegen Fressanfälle im Homeoffice tun könnt
Homeoffice, fehlende soziale Kontakte, und der Einzige, der dir richtig nah ist, ist dein Kühlschrank? Wir haben bei einer Ärztin nachgefragt, was du gegen Fressanfälle im Lockdown tun kannst.
5 Dinge, die du jetzt trotz Quarantäne für deinen Körper tun kannst
Eine der Folgen von Corona: die Gyms (wir leider auch) haben momentan zu. Das sollte dich trotzdem nicht daran hindern, fit zu bleiben.