Fitnesskurse, die funktionieren.

 

WIR BRINGEN DIE MASSE IN SCHWUNG.

 

KURSPLAN

 

UNSER KURSANGEBOT

 

 

Trainiere im Team

 

 

LET US ENTERTAIN YOU. 

 

Wir wollen, dass du deine Ziele erreichst – deshalb bieten wir nur Kurse, die funktionieren: 

 

  • BAUE LANGFRISTIG MUSKELN AUF UND VERBRENNE FETT
    mit Kursen wie Boxen, WOD, Kettlebells, Strongman, Athletic Core, Weight- und Powerlifting
     
  • WERDE STÄRKER UND BELASTBARER
    durch Functional Training, Bootcamp und TRX
     
  • ENTSPANNE DICH AKTIV UND WIRKE VERKÜRZUNGEN ENTGEGEN
    beim Yoga und five Mobility Training

 

    Du wolltest schon immer mal ein WOD ausprobieren? Dann auf zu Onramp, dem Beginnerkurs für alle Newbies! Hier lernst du Step-by-Step alle Grundübungen wie Gewichtheben, Cardio-Elemente aus Rudern, Laufen oder Seilspringen und alle Techniken, die du später noch brauchst. Im Fokus steht die richtige Ausführung, damit du dich später nicht verletzt. Sobald du dir die Grundlagen im OnRamp-Kurs angeeignet hast, kannst du dich im WOD austoben. 

    Erwarte das Unerwartete! Täglich ändernde Inhalte ermöglichen es dir, eine solide Grundlage für jede Art von Herausforderung zu schaffen. Unsere offiziell lizensierten Trainer:innen erstellen dir ein High Intensity Interval Training aus komplexem Gewichtheben, Cardio-Elementen wie Rudern, Laufen oder Seilspringen und zeigen dir gymnastische Bewegungen an den Ringen oder der Klimmzugstange und vieles mehr. Nach einem kurzen Warm-up geht es in den Technik- und Kraft-Teil, welcher mit einem ordentlichen „Workout Of the Day“ beendet wird.

     

    Vor der Teilnahme an den WOD Kursen müssen unsere Onramp Kurse besucht werden.

    Unsere Partner WODs sind für Teams aus jeweils zwei Partner:innen konzipiert, die das jeweilige Workout zusammen absolvieren. Jedes Workout besteht dabei aus typischen Elementen, wie Rudern, Deadlifts, Kettlebell Swings, die euch stärker, schneller und leistungsfähiger machen.

    Trainiert zusammen, feuert euch gegenseitig an und holt so das Beste aus euch raus!

    Bei HIIT steht das Workout im Vordergrund: In möglichst kurzer Zeit und mit wenig technischem Anspruch sich so richtig auspowern. Der halbstündige Kurs besteht aus einem hochintensiven WOD in Kombination mit kurzen Regenerationsphasen. Durch den schnellen Wechsel der Belastungsphasen und der hohen Intensität kannst du in nur kurzer Zeit deine Ausdauer, deine Schnellkraft und deine Koordination verbessern.

     

    Nicht zuletzt lassen sich die Kurse wegen ihrer kurzen Dauer perfekt vor der Arbeit absolvieren  oder in die Mittagspause integrieren und geben dir neue Power für den Tag.

    Unser Functional Training Kurs ist ein Zirkeltraining für den gesamten Körper. Hier trainierst du vornehmlich mit deinem eigenen Körpergewicht und Equipment wie Langhanteln oder Kettlebells, die dir ein freies Training ermöglichen. 

    FIVE Konzept ist eine Methode des aktiven Längentrainings, die dich vor Verspannungen, Verkürzungen und Schmerzen schützt. Unsere in der FIVE Academy ausgebildeten Trainer:innen machen dich in nur 30 Minuten fit an Hipmover, Triggerwand und Faszienstimulator.

     

    Nach diesem Kurs bist du in der Lage, eigenständig im FIVE zu trainieren. Heute schon geFIVEd?

    Du brauchst eine Auszeit vom stressigen Alltag? Dann komm vorbei zum Yoga! Hier werden deine Muskeln sanft aufgewärmt und gedehnt. Den Schwerpunkt der Stunde bilden dynamische Asanas und eine fließende, kräftigende Vinyasa Praxis. Am Ende der Stunde steht ein ruhiger Abschluss mit Endentspannung, der deine Konzentration fördert und dich wieder zurück ins Gleichgewicht bringt, auf dem Plan. 

    In unserem Kettlebell-Kurs dreht sich alles um das Training mit der Kugelhantel. Eine Kombination aus großen Bewegungen, die verschiedene Muskelgruppen auf einmal trainieren, und isolierten Kraftübungen bildet die Basis für ein hochintensives Ganzkörpertraining .

    Im TRX-Kurs absolvierst du am TRX-Schlingentrainier ein effektives Ganzkörper-Workout. Als Trainingswiderstand nutzt du hier dein Eigengewicht, wodurch immer die gesamte Muskelkette beansprucht wird und das Training besonders fordernd ist.

     

    Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Konditionsverbesserung, Bekämpfung/Vermeidung von Rückenschmerzen, Aufbautraining nach (Sport-)Verletzung oder Stärkung des Rumpfes – alles ist möglich. 

    Alle Bewegungen kreisen um die zentrale Säule (Core). Ist die Säule nicht ausreichend stabil und/oder mobil, führt dies zu ineffizienten Bewegungen und Energielecks, die wiederum eine eingeschränkte Leistung und ein höheres Verletzungsrisiko zur Folge haben. Das Workout Konzept umfasst Übungen, die die Schultern, den Rumpf (oder Core) und die Hüften trainieren.

    Unser Boxkurs ist eine Kombination aus Boxen und Strength & Conditioning Training. Der Kurs verbindet Elemente aus dem Boxen mit klassischen Übungen aus dem Krafttraining wie zum Beispiel Planks, Sit-ups und Seilspringen. Beim Boxen achten wir auf eine korrekte Technik und zeigen dir, wie man Übungen sauber ausführt.

     

    Ziel des Boxkurses ist es, Grundtechniken und das Boxverständnis zu lehren. Es ist uns wichtig, dass jede:r Teilnehmer:in mit der Zeit ein Grundverständnis vom Boxen aufbaut und lernt, wie man wirklich boxt und sich selbst verteidigt.

    Im ELBGYM Bootcamp liegt der Fokus auf Bodyweight Training mit ergänzendem Zirkeltraining. Kraft, Mobilität und Kondition werden hier auf ein neues Level gebracht. Harter Drill gepaart mit Yogaelementen. Auf Anfänger:innen haben wir natürlich ein besonderes Augenmerk – es wird individuell auf jedes Leistungsniveau eingegangen. Das Ziel dieses Kurses ist es, eine dynamische Leistungsentwicklung zu erzielen, bei Einsteiger:innen bis Fortgeschrittenen. Corestabilität sowie Beweglichkeit werden hier enorm verbessert, zudem werden neue Reize in Sachen Motivation gesetzt. Der Kursablauf wird auf die Teilnehmer:innen vor jedem Kurs angepasst, sodass es jeden enorm fordert, auch wenn die Leistungslevel unterschiedlich sind. ELBGYM Bootcamp ist für alle!

    Du willst deine Grundkraft brutal steigern!? Dann bist du hier genau richtig! Dieses Training wird dich krafttechnisch auf ein anderes Level bringen. Das Dreifache deines Körpergewichts tragen? Kein Problem – wir zeigen dir hier, wie’s geht! Der Fokus liegt auf Grundübungen mit stumpfen Gegenständen ohne viel Chi Chi.

    Do you even lift? O-Lift, olympisches Gewichtheben, ist durch CrossFit wieder mehr in den Fokus der „Fitness“-Gesellschaft gerückt. Was du hier lernst: Richtiges „Reißen“ und „Stoßen“ von der Picke aus! Hier wird eine Langhantel zur Hochstrecke gebracht und mit ausgestreckten Armen über den Kopf gestemmt. Für das CrossFit sind diese Lifttechniken unabdinglich.

     

    60 Minuten pures „Liften“, SquatCleans, PowerCleans, SplitJerks, PushJerks und vieles mehr findest du in dieser Class. Neben der Technik sind beim Gewichtheben insbesondere Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Beweglichkeit gefordert.

    Powerlifting, auch bekannt als ‚Kraftdreikampf‘: Hier wirst du richtig stark. Unsere Trainer:innen zeigen dir, wie du verletzungsfrei größtmögliche Lasten bewegst. Dabei dreht sich alles um die Disziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. In kleinen Gruppen trainierst du an unseren Racks und verbesserst so Technik und Kraftwerte.

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    DU HAST ES IN DER HAND. 

     

    Qualität ist auch in unseren Kursen wichtig. Deshalb begrenzen wir die Teilnehmerzahl, um sicherzustellen, dass wir dir immer die notwendige Aufmerksamkeit geben können.

     

    Mit unserer ELBGYM App kannst du dich direkt über dein Smartphone für unsere Kurse anmelden, Termine buchen und deine Mitgliedschaft verwalten.

     

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    KURSE FÜR JEDEN ZEITPLAN. 

      MONTAG

       

      DIENSTAG

       

      MITTWOCH

      DONNERSTAG

      FREITAG

      SAMSTAG

      SONNTAG

      6:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      7:00 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

       

      6:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

      6:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      09:30 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

      11:30 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      18:00 Uhr

      Kettlebell

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      Kettlebells

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten
       

      10:30 Uhr

      Yoga

      45 Minuten

       

      12:30 Uhr

      Functional

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

       

      18:30 Uhr

      Boxen

      60 Minuten

       

      7:00 Uhr

      Boxen

      60 Minuten

       

      19:30 Uhr

      Boxen

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten
       

      11:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      20:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

      12:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

       

      19:30 Uhr

      TRX Workout

      30 Minuten

       

      19:30 Uhr

      Bootcamp

      60 Minuten

       

      18:30 Uhr

      Yoga

      45 Minuten

       

      20:00 Uhr

      TRX Workout

      30 Minuten

       

         

      20:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      20:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

       

          

      20:00 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

       

       

      19:30 Uhr

      TRX Workout

      30 Minuten

       

          
        

      20:00 Uhr

      CrossFit

      60 Minuten

       

          

      MONTAG

       

      DIENSTAG

       

      MITTWOCH

      DONNERSTAG

      FREITAG

      SAMSTAG

      SONNTAG

      6:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      18:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

       

      6:00 Uhr

      Weightlifting

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

      6:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      10:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      10:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      Weightlifting

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      11:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

       

      11:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

       

      18:00 Uhr

      Weightlifting

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      Functional 

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten
       

      15:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      15:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

       

       

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

       

      20:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

       

                 

      MONTAG

       

      DIENSTAG

       

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      DONNERSTAG

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      SONNTAG

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      6:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      6:30 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

       

      11:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

      11:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

       

      07:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      15:00 Uhr

      TRX Workout

      30 Minuten

       

      15:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

       

       

      18:00 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

       

       

       

       

       

       

       

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

       

       

       

       

       

       

            

      MONTAG

       

      DIENSTAG

       

      MITTWOCH

      DONNERSTAG

      FREITAG

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      6:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      18:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      07:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

       

       

       

      18:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

       

       

       

       

       

       

       

      19:00 Uhr

      CrossFit OnRamp

      60 Minuten

       

       

       

      MONTAG

       

      DIENSTAG

       

      MITTWOCH

      DONNERSTAG

      FREITAG

      SAMSTAG

      SONNTAG

      6:00 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

       

      18:00 Uhr

      CrossFit Onramp

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      06:00 Uhr

      Weightlifting

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit Onramp

      60 Minuten

       

      10:30 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

      11:00 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      Weightlifting

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      07:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      11:30 Uhr

      Weightlifting

      60 Minuten

       

      12:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

       

       

       

      18:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

       

      12:30 Uhr

      Gymnastics

      60 Minuten

       

       

       

       

       

      20:00 Uhr

      TRX Workout

      30 Minuten

       

      15:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

       

      MONTAG

       

      DIENSTAG

       

      MITTWOCH

      DONNERSTAG

      FREITAG

      SAMSTAG

      SONNTAG

      06:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      06:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      06:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      06:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      06:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      9:00 Uhr

      Team WOD

      60 Minuten

      9:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

      07:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      07:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      07:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      07:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      07:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      10:00 Uhr

      Weightlifting

      60 Minuten

       

      10:00 Uhr

      Gymnastics

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      12:30 Uhr

      HIIT

      30 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      12:30 Uhr

      HIIT

      30 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      11:00 Uhr

      Team WOD

      60 Minuten

      11:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

      20:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      20:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      20:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

       

       

      20:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      20:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

           

      MONTAG

       

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      MITTWOCH

      DONNERSTAG

      FREITAG

      SAMSTAG

      SONNTAG

      06:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      08:00 Uhr

      TRX Workout

      30 Minuten

       

      6:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      08:00 Uhr

      TRX Workout

      30 Minuten

      17:00 Uhr

      Weightlifting

      60 Minuten

       

      10:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      10:00 Uhr

      Team WOD

      60 Minuten

      07:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      17:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      17:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      Team WOD

      60 Minuten

      11:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      14:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

      17:00 Uhr

      Weightlifting

      60 Minuten

       

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

      17:00 Uhr

      CrossFit Onramp

      60 Minuten

       

      18:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      18:00 Uhr

      Strongman

      60 Minuten

       

      18:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

       

       

      18:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

       

       

       

      19:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

       

       

         
        

      20:00 Uhr

      CrossFit WOD

      60 Minuten

          

      MONTAG

       

      DIENSTAG

       

      MITTWOCH

      DONNERSTAG

      FREITAG

      SAMSTAG

      SONNTAG

      6:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

       

      17:45 Uhr

      Yoga Flow

      60 Minuten

       

      6:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      OnRamp

      60 Minuten

       

      6:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

       

      11:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

      12:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      Yoga Flow

      60 Minuten

       

      18:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      Kettlebell

      60 Minuten

      19:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

      7:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

      12:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

       

      13:00 Uhr

      Yoga

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      OnRamp

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      Bike

      60 Minuten

      12:00 Uhr

      Yoga Flow

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      Pilates

      60 Minute

      17:30 Uhr

      TRX Workout

      30 Minuten

      14:45 Uhr

      Bike

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      Functional 

      60 Minuten

      18:00 Uhr

      Kettlebell

      60 Minuten

       

       

       

      18:00 Uhr

      Functional

      60 Minuten

       

      16:00 Uhr

      Yoga Flow

      60 Minuten

       

      19:00 Uhr

      Yoga Flow

      60 Minuten

       

       

      19:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

       

       

      19:00 Uhr

      WOD

      60 Minuten

       

         
         

      19:00 Uhr

      Yoga Flow

      60 Minuten